Harmonogram diety na suszenie
Diety na suszę uważane są za skuteczny sposób na odchudzanie, gdyż polegają na idealnym rozłożeniu kalorii pomiędzy podstawowe składniki.
W tej diecie zaleca się, aby węglowodany stanowiły od 30% do 50% całkowitego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, białka od 30% do 40%, a zdrowe tłuszcze powinny stanowić około 20% kalorii.
Taka dystrybucja pomaga utrzymać mięśnie i redukować tkankę tłuszczową. Zapewnimy Ci różnorodne produkty spożywcze, które można włączyć do codziennych posiłków w podanych proporcjach.
Śniadanie
- Na zbilansowane śniadanie, zawierające białko i zdrowe węglowodany, możesz przygotować cztery ugotowane białka bez dodatku tłuszczu i dwie kromki pełnoziarnistego chleba, co da łącznie 410 kalorii.
- Na przekąskę bogatą w białko i zawierającą łatwo przyswajalne węglowodany można przygotować smoothie dodając banany, wodę, miód oraz kawałki truskawek i malin, gdyż taki posiłek zawiera aż 130 kalorii.
- Jeśli chodzi o zjedzenie czegoś innego i bogatego w białko, naleśniki białkowe są idealnym wyborem, ponieważ zawierają 111 kalorii.
Po śniadaniu posiłek
- Zjedzenie kawałka banana jako przekąski dostarcza organizmowi naturalnych cukrów i zawiera 100 kalorii.
- Jeśli chodzi o białka i dobre tłuszcze, garść orzechów, które zawierają 160 kalorii, będzie idealnym wyborem.
obiad
Pożywne i wygodne opcje posiłków dla osób stosujących dietę suszącą obejmują:
- Grillowane piersi z kurczaka z brązowym ryżem i brokułami Posiłek ten zawiera 300 kalorii i jest doskonałym źródłem białka i węglowodanów złożonych.
- Możesz także wybrać posiłek zawierający zdrową gotowaną wołowinę z brązowym ryżem i gotowanymi warzywami, który również będzie podawany w sumie 300 kalorii.
- Jeśli chodzi o trzecią opcję, podaje się ją z kapustą drobiową przygotowaną z pomidorami, ogórkami i oliwkami i zawiera ona 332 kalorie.
Posiłek potreningowy
- W skład tej przekąski wchodzi jedno jabłko z masłem orzechowym, które jest dobrym źródłem białka i węglowodanów złożonych, a ponadto zawiera 270 kalorii.
- Jeśli chodzi o posiłek składający się z 22 orzechów włoskich, dostarcza on organizmowi białka i korzystnych, niezbędnych tłuszczów, a ponadto zawiera 160 kalorii.
- Dodatkowo jogurt grecki jest lekką opcją i zawiera 59 kalorii, co jest dobre dla zdrowia układu trawiennego.
Kolacja
- Zjedz pożywne danie, które zawiera białka i długołańcuchowe węglowodany, dzięki którym możesz pozyskać zrównoważoną energię.
- Do wyboru jest danie składające się z tuńczyka z dwoma plasterkami słodkich ziemniaków i odrobiną brokułów, gdyż to danie zawiera 350 kalorii.
- Możesz też zjeść burgera z kurczakiem, podawanego z bułką pełnoziarnistą i jajkiem sadzonym, co ma w sumie 500 kalorii.
- Dla miłośników makaronów istnieje opcja zawierająca 415 kalorii, będąca jednocześnie posiłkiem lekkim i sycącym.
Wskazówki dotyczące najlepszej diety na suszę
- Aby stworzyć skuteczny plan żywieniowy na okres zasuszenia, ważne jest zachowanie równowagi w posiłkach.
- Twoja dieta powinna zawierać mieszankę białek, zarówno zwierzęcych, jak i roślinnych, a także różne warzywa, owoce, nierafinowane ziarna i rodzaje orzechów, które są korzystne dla zdrowia.
- Ważne jest, aby trzymać się z daleka od żywności zawierającej dodatek cukru, tłuszczów nasyconych lub żywności przetworzonej i zapakowanej.
- Niezbędne jest kontrolowanie porcji jedzenia, gdyż zamiast dużych posiłków lepiej jest jeść je wielokrotnie w ciągu dnia, pamiętając o rozłożeniu ich na trzy główne posiłki i dwie przekąski.
- Trzeba także podkreślić, jak ważne jest codzienne spożywanie odpowiedniej ilości wody, która wspomaga prawidłowe procesy trawienne i ułatwia usuwanie toksyn z organizmu.
- Pamiętaj o włączeniu ćwiczeń do codziennych zajęć. Takie jak wędrówki, jogging, ćwiczenia mięśni lub inne sporty, które lubisz, aby poprawić swoje zdrowie i zwiększyć tempo spalania kalorii.
- Należy ograniczyć spożycie fast foodów i przekąsek zawierających tłuszcze i cukier, gdyż powodują one przyrost masy ciała ze względu na wysoką kaloryczność.
Czas trwania systemu suszenia ciała
Okres stosowania diety suszącej różni się w zależności od stanu zdrowia i kondycji fizycznej danej osoby, gdyż niektórzy mogą kontynuować tę dietę bez przerwy przez okres od 12 do 16 tygodni, podczas gdy inni wolą ją stosować z przerwami przez okres sześciu miesięcy .
Równowaga białek, węglowodanów i tłuszczów w organizmie może podlegać cotygodniowym korektom w oparciu o zmiany fizyczne, jakich doświadcza dana osoba.
Zalety najlepszej diety na suszę
Aby utrzymać zdrowy organizm, kluczowe znaczenie ma skupienie się na białku w codziennych posiłkach podczas systemu suszenia. Korzyści z tego stylu odżywiania obejmują kilka aspektów, w tym:
- Wzrost zużycia wody w dużych ilościach.
- Zamiast cukru wolisz jeść świeże owoce i orzechy.
- Poleganie na mięsie, nabiale, rybach i drobiu, w ilościach korzystnych dla zdrowia.
- Promuj ćwiczenia jako część codziennej rutyny.
Praktyki te przyczyniają się do poprawy zdrowia i zwiększenia siły organizmu.
Uszkodzenie układu suszącego
- Stosowanie diet odchudzających powoduje szereg skutków ubocznych, które obejmują wiele różnych objawów, takich jak uczucie nadmiernego pragnienia spowodowane nudnościami, a także spadek poziomu energii w organizmie.
- Osoba może również cierpieć na zauważalne zmiany nastroju, bóle głowy i zwiększone uczucie zmęczenia.
- Inne objawy, które mogą się pojawić, to zawroty głowy podczas zmiany pozycji ciała z siedzącej na stojącą oraz skurcze mięśni.
- Osoba może czuć się nadmiernie wrażliwa na zimno i może cierpieć na problemy trawienne, takie jak zaparcia lub biegunka.
