Jak wykonywać ćwiczenia Kegla?

Przed rozpoczęciem ćwiczeń upewnij się, że Twój pęcherz jest całkowicie pusty.
Wybierz wygodną pozycję do ćwiczenia. Możesz zacząć od leżenia na plecach, a wraz z upływem czasu i zdobywaniem doświadczenia możliwe stanie się wykonywanie go w pozycji siedzącej lub stojącej.
Ważne jest, aby określić, które mięśnie dna miednicy chcesz wzmocnić.
Wymaga to napinania tych mięśni, jakbyś próbował powstrzymać się od wydalania gazów lub wstrzymywania przepływu moczu.
W przypadku kobiet mięśnie te można zidentyfikować poprzez naciągnięcie mięśni pochwy. Utrzymaj to napięcie przez 3 do 5 sekund.
Następnie należy rozluźnić mięśnie na podobny okres od 3 do 5 sekund.
Powtórz ten proces napinania i rozluźniania dziesięć razy i powtarzaj to ćwiczenie trzy razy dziennie.

Najważniejsze zalety ćwiczeń Kegla

Niektórzy ludzie mają problemy, takie jak mimowolny wyciek moczu lub stolca.
Kobiety mogą również doświadczać problemu wypadania macicy lub wypadania narządów w okolicy miednicy.
Badania pokazują, że ćwiczenia Kegla mogą w naturalny sposób skutecznie poprawiać elastyczność i napięcie pochwy, przyczyniając się do zdrowia seksualnego kobiet.

Pomaga kontrolować problem nietrzymania moczu.
Zmniejszenie poziomu bólu i obrzęku związanego z zapaleniem gruczołu krokowego lub łagodnym rozrostem prostaty.
Poprawia jakość erekcji i wytrysku.

Utrzymuj regularne ćwiczenia Kegla przez co najmniej 15 tygodni, aby zwiększyć korzyści.
Unikaj nadmiernego wysiłku fizycznego, aby nie prowadził on do problemów w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych.
Ważne jest również, aby podczas oddawania moczu nie wykonywać ćwiczeń Kegla związanych z kontrolą pęcherza, ponieważ może to spowodować powikłania w funkcjonowaniu nerek i pęcherza oraz zwiększyć ryzyko infekcji dróg moczowych.
Również nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń Kegla lub ich przesada może prowadzić do zwężenia pochwy u kobiet, co komplikuje sprawę i zwiększa ból w stosunkach małżeńskich.